A więc proponujesz taki rozkład na klatę: Wyciskanie do szyi ławka pozioma 3x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15 i moje pytanie czy w późniejszym czasie nie odbije się to negatywnie na dolnych partiach mięśni?? Co do nóg proponujecie usunięcie niektórych ćwiczeń na koszt zwiększenia ilości serii w [...]
Dzisiejszy poranny trening: Rozgrzewka 1. przysiad 12x20kg 10x50kg 9x50kg 8x55kg 5x60kg 2a. wejście na podest z hantlami 10x24kg(12kgx2)- 3 serie 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x7,5kg- 3 serie 3a. wypady 10x24kg(12kgx2) 1 seria 10x16kg(8kgx2) 2 serie 3b. pompki 10, 10, 8 4a. plank 3xmax (zapomniałam stopera) 4b. [...]
[...] ze względu na masę ludzi. Jak mnie to wk*rwia. Na ławkę ze 20min musiałem czekać. Masakra TRENING wyciskanie wąsko + uginanie sztanga stojąc 8+8 x4 85kg, 40kg uginania z hantlami + francuz siedząc 10+10 x4 17kg, 40kg uginanie na skosie + prostowanie na wyciągu 12+12 x3 11kg, 30kg uginanie w oparciu o ławkę+ prostowanie w opadzie 15 x2 10kg + [...]
Jestem po treningu wariant B nogi 10 min orbi przysiady ze sztangą 3 *12 obciążenie 15 kg,20 kg,30 kg wykroki z hantlami 3*15.........9kg na rękę,12kg,14kg wyprosty na maszynie 3*12.......2*20 kg ,25 kg odwodziciele, przewodziciele na ginekologu 3*15 obciążenie 2*20kg ,25 kg wspięcia na palce 3*25 .....12kg na rękę .2*14kg unoszenie nóg na [...]
zima za oknem wiec robie takie interwaly w domu wg tego pana m.youtube.com/watch?hl=pl&client=mv-google&gl=PL&v=fla16ij1-0k nie wiem czy to sie oplaca, poniewaz tluszcz spala sie po 20 min tak? Nie stosuje cwiczen z hantlami bo mam tylko jedną
ło jeszoo dzięki dziewczyny :) no ja tez się ciesze i biorąc pod uwagę że jestem w niedyspozycji to i tak nieźle :P z hantlami faktycznie....na nogi mało :( ale sztanga nie przejdzie u mnie w chacie :-{ w polskiej przestrzeni blokowej... bleh ale dobrze, popatrze na te hantle i najwyżej szybciej się zapiszę na siłownie pod blokiem, chociaż nie [...]
Klatka nadal obolala, jest dobrze. przysiady sztanga za glowa wykroki chodzone z hantlami prostowanie siedzac zuraw uginanie lezac wspiecia na suwnicy wspiecia stojac Dobry trening jednym slowem, uczciwie cwiczylem. Prawie do porzygania %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4003d7538a4e475abd13f4e527c86b6d.png Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu [...]
A tak, miałam napisać 80, mój błąd, czyli 140/85/130, zapisuję od razu :) Spróbuję nakręcić jakiś filmik pojutrze. Czy do demo mam zrobić przysiad i wykrok z hantlami czy bez? Co do postawy to jest tragiczna, staram się nad tym pracować. Mam jeszcze zalecenie od fizjo do pracy nad odcinkiem szyjnym - mam bardzo mocno spięte mięśnie karku i szyi, [...]
Przemku wiem,moja mama jest fizjoterapeuta zrobiła mi juz zabieg dzisiaj:) ale najgorzej jest po schodzeniu i wchodzeniu po schodach,bo normalnie jak chodzę to jeszcze jest w miarę,robiłem przysiady wcześniej wykroczny z hantlami i nic a dziś taki Zonk:))
A gdubym kupiła cięższe hantle i zabierała je na fitness? Serii ćwiczeń na ręce z hantlami 2,5kg nigdy jeszcze nie wykonałam do końca - odpadam po 2 serii, a są 3. Chciałabym chodzić na te zajęcia, lubię je. Czy masz jakieś pomysły? Na razie instruktorka kombinuje i zmienia ćwiczenia, dokłada powtórzeń Zmieniony przez - jovika w dniu 2013-04-06 [...]
hm, czyli w domu tylko z hantlami 2x10kg nie ma możliwości zrobić tak jak Ty mówisz (tzn.porządniej się przyłożyć)? bo siłownia odpada na pewno na co najmniej 3 miesiące
Pytasz czy można robić rozpiętki na bramie zamiast rozpiętek z hantlami? Nie jestem pewien, ale chyba jest to nielegalne. %-) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-04-07 15:48:41
[...] Biceps: Plecy: -drążek 4 x max -wiosłowanie sztangą 10<8=6=6 -szrugsy 4 x 20-15pow Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow 2.Klatka Triceps: Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie [...]
Dipsy, i ćwiczenia z hantlami (wyciskanie, rozpiętki) %-) wbrew pozorom wyciskanie wcale nie jest najlepszym ćwiczeniem na klatkę. Ale jak pytasz już o WL to analogicznie zwykłe wyciskanie, przez to ze angażuje więcej mięśni współpracujących itd.
3 ćwiczenia po 3 serie chyba miałeś na myśli ;-) Na każdym treningu inne ćwiczenia to wg mnie słaba opcja. Zmieniać co jakiś czas trzeba ale lepiej skupić się na jednym i tego się trzymać przez jakiś czas. Opcji masz wiele. Przykład: 1 - uginanie ramion ze sztangą 3s 2 - uginanie ramion z hantlami supinacja nadgarstków 3s 3 - uginanie o kolano 3s
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jazda na rowerze codziennie ,bmx Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak uczulen Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:pływanie ,cwiczenia z hantlami ,itd. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : zadnych Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: zadnej Możliwosci finansowe: normalne Cel/problem/opis: Zmieniony [...]
DT- OLA/PODSUMOWANIE str. 49
